Surf et Yoga : deux pratiques complémentaires !

On peut être un bon surfeur et ne jamais avoir pratiqué le yoga, comme on peut être un super yogi et ne jamais avoir pris de vague, pourtant ces deux sports sont plus proches que l'on ne croit. 

La pratique du yoga est reconnue comme complémentaire à la préparation et à la performance dans plusieurs sports, notamment le surf. Kelly Slater, surfer professionnel américain onze fois champion du monde, a lui-même intégré ce sport d'équilibre dans sa routine de préparation. Le yoga lui permet de travailler en profondeur son mental avec la méditation, ses aptitudes à l’apnée en maîtrisant sa respiration et ses muscles profonds grâce aux asanas simples ou sportifs. 

La pratique du surf comme celle du yoga requiert 3 qualités essentielles : la concentration, l’équilibre et la précision. Ces 3 éléments indispensables permettent, sur une planche comme sur un tapis, de maîtriser et de maintenir différentes positions.

Surf & Yoga : les muscles et aptitudes sollicités

• Les muscles 

Au cours des sessions surf et en particulier pour ramer, plusieurs muscles sont mis en actions : les biceps, les triceps, le grand pectoral, les trapèzes, les deltoïdes et le grand dorsal. Les abdos et les fessiers sont également sollicités pour garder une posture stable et relevée sur la planche. 

De plus, les jambes sont essentielles dans ce sport de glisse car ce sont elles qui nous maintiennent debout sur la planche. Pour cela, les fessiers, les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers sont sollicités. 

Le yoga permet également de solliciter tous ces muscles indispensables au surf à travers diverses positions. Pratiquer cette activité physique d'équilibre originaire d’Inde aide à préparer ces muscles et à les renforcer, ce qui permettra de progresser et d’atteindre plus facilement ses objectifs en surf. 

• L’équilibre

Pour bien surfer, il est essentiel d’avoir un bon équilibre et de maîtriser son centre de gravité. Le yoga propose des postures permettant de travailler ces 2 éléments et de les apprivoiser. Ainsi, chacun peut progresser et améliorer son équilibre en surf en faisant du yoga.

• La souplesse

Bien qu’il faille être gainé au cours d'une session surf, la souplesse et la flexibilité sont essentielles pour bien pratiquer ce sport de glisse. Un surfer trop raide perdra plus vite l'équilibre. La flexibilité permet d’enchaîner les mouvements, les changements de poids et d’équilibre sur la planche sans tomber. De plus, cela permet d’éviter les blessures, hantise des surfeurs professionnels.  

Avec son large choix de positions, le yoga vise à améliorer la souplesse de chacun tout en étirant les muscles du corps et réduire les tensions, ce qui rend cette pratique d'autant plus complémentaire avec le surf.

• L’endurance

L’endurance est essentielle pour tenir à l’eau et faire de belles performances. Pour arriver au line up sans être essoufflé, mieux vaut avoir les épaules, le cœur et les poumons solides car de nombreuses vagues peuvent vous faire barrage avant d’atteindre le large. 

Le yoga n’est pas le premier sport auquel on pense pour améliorer son cardio. Cependant, il s’agit d’un sport qui aide à contrôler sa respiration et qui permet d’améliorer sa résistance à l’effort. Ainsi, en devenant un yogi, vous pourrez mieux maîtriser votre souffle ce qui vous permettra de moins vous épuiser en faisant une activité physique. 

• La concentration 

Le yoga permet de travailler le mental et la concentration en profondeur. Ainsi, vous pourrez garder votre calme face aux situations stressantes et imprévues, sous l'eau comme sur terre, ce qui peut être un réel avantage pour vos sessions surf. 

De plus, ces deux sports complémentaires que sont le yoga et le surf sont considérés comme des activités méditatives. Qui n’a jamais entendu un surfer dire à quel point le surf l’apaise ? Au cours d'une session de glisse, il est possible de rester plusieurs minutes assis sur sa planche de surf à attendre la vague. Ce moment d'attente est bon pour l’esprit et le corps et rappelle les positions de yoga relaxantes. 

Quelles positions/asanas de yoga pour améliorer son surf ?

Pour bien pratiquer cette activité physique d'équilibre, nous vous conseillons de vous placer sur un tapis de yoga, de la taille et de l'épaisseur de votre choix, dans un lieu calme et qui vous apaise. Nous vous conseillons par exemple de tester nos Tapis de Yoga écologiques qui vous permettront de pratiquer le yoga en toute sérénité, là où vous le souhaitez grâce à son format nomade.

• La planche : cette position engage et renforce en profondeur les abdominaux tout en faisant appel aux bras, aux épaules, aux poignets et aux fessiers. La position de la planche rappelle la position du take off en surf et est donc idéale pour faire un renforcement global du corps et des muscles importants pour le surf.

• La descente en Chaturanga à une patte : cet asana renforce les biceps et les triceps, des muscles essentiels pour le take off et la rame en surf.

• Le chien tête en bas : cette posture permet d’étirer tout le corps : les jambes, les mollets, les épaules et le dos tout en renforçant les bras. C’est une position de yoga qui est reconnue pour prévenir les douleurs du bas du dos, souvent connues et appréhendées par les surfeurs en fin de session. 

• Le chaturanga Dandasana : cette position de yoga sollicite intensément les abdominaux, essentiels pour ce sport de glisse et permet également de travailler le pop-up.

• L’Utthita Parsvakonasana : cette posture de yoga permet d’étendre le bassin, d’étirer les grands dorsaux et aide la zone du cœur à s’ouvrir, souvent fermée lors des sessions surf. Cette position permet de travailler la respiration, essentielle pour le sport et particulièrement pour ce sport de glisse.

Le stand up paddle yoga 

Aussi appelé SUP Yoga, ce sport insolite entre glisse et équilibre se pratique sur une planche plus longue et volumineuse qu’une planche de surf, la plupart du temps sur eau calme. Le SUP Yoga se démocratise de plus en plus et attire les yogis et les amoureux de l’eau en quête de nouvelles sensations.

Cette activité a un côté ludique qui amuse les pratiquants mais qui demande un travail supplémentaire pour réussir à maintenir une posture de yoga sur un élément mouvant. 

En plus de l'effort physique intensifié, ce yoga sur l’eau renforce le côté apaisant grâce au pouvoir et à la connexion avec les cinq éléments naturels : l’eau car il s’agit d’une activité aquatique, l’air et le vent car ce yoga est pratiqué en extérieur, la terre que l'on retrouve sous la planche et le feu incarné par le soleil.

Le yoga est une activité physique pouvant être pratiquée seule ou en complément d’une autre activité, avant et/ou après une session surf. Ce sport de méditation apporte de multiples bienfaits et est à la portée de tous. Tentez l’expérience et vous serez conquis. 

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