Semaine 4 : Défi bien-être du printemps par HappynGood

Semaine 4 : Défi bien-être du printemps par HappynGood

Découvrez le programme de notre dernière semaine du défi bien-être du printemps par HappynGood

LUNDI : Réveillez-vous 30 minutes plus tôt

Comme chaque lundi, réveillez-vous 30 min plus tôt, buvez un grand verre d’eau tempéré, aérez la pièce dans laquelle vous vous trouvez et prenez le temps de pratiquer quelques étirements dans une atmosphère zen.

1 – En expirant, baissez le torse en étirant les bras à l'avant du tapis.

2 – Posture du poisson : Sur l’expiration, posez doucement le sommet de la tête au sol. Ouvrez la poitrine, rapprochez les omoplates et les coudes ensembles.

3 – Posture de la charrue : après avoir réalisé la chandelle, en expirant, amenez doucement les jambes tendues derrière la tête.

MARDI : Intégrez une bonne habitude à votre quotidien

Faîtes une journée végétarienne ! Voici une proposition de menu repas pour une journée complète !

Petit déjeuner

Smoothie bowl banane, kiwi, avocat

Ingrédients pour 1 personne:

• Une banane
• Un kiwi
• 1 demi avocat
• 10 cl de lait végétal ou de d'eau
• 2 glaçons
• Graines de courge, de sésame et amandes effilées

1 - Retirez la peau de la banane et découpez là en 4 morceaux. 2 - Pelez le kiwi et découpez le en 2. Faîtes de même avec un avocat et réservez une moitié au frais pour l'utiliser dans une recette ultérieurement. 3 - Mettez 3 morceaux de banane, la moitié du kiwi et de l'avocat dans un blinder. 4 - Ajouter le lait végétal (ou l'eau) et mixez 30 secondes. 5 - Versez la préparation dans un bol et placez le reste des fruits découpés finement sur le dessus. 6 - Saupoudrez de quelques graines et dégustez !

Déjeuner

Steak Végétarien

Ingrédients pour 4 steaks:

• 200 g de légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches)
• Un kiwi
• 1 oignon
• 1 cuillère a soupe de fécule de mais ou de pomme de terre
• 1 gousse d'ail
• Epices au choix
• Huile d'olive
• Sel

Temps de préparation : 30 minutes. 1 - Faîtes cuire les légumineuses dans de l'eau bouillante, égouttez les écrasez les. 2 - Faîtes revenir l'oignon émincé dans de l'huile d'olive et ajoutez le aux légumineuses. 3 - Dans un col, diluez 2 cuillères à soupe de fécule dans 2 cuillères à soupe d'eau. 4 - Incorporez ce mélange, ainsi que la purée d'oléagineux et la gousse d'ail dans les légumineuses. 5 - Mélangez à la main avec 1 trait d'huile d'olive, du sel et des épices de votre choix. 6 - Façonnez 4 steaks, puis faîtes chauffer de l'huile d'olive dans une poêle. 7 - Faîtes cuire de chaque côté jusqu'à ce que les steaks soient bien dorés.

Dîner

Une belle salade composée

Ingrédients:

• Salade verte
• Champignons
• Pomme
• Carottes
• Radis noir
• Betterave crue
• Céleri
• Basilic frais et graines de tournesol
• Assaisonnement : citron, poivre, huile végétale

Dessert

Panna cotta chocolat

Ingrédients :

• 250 ml de lait végétal (amande ou noisette de préférence)
• 1 g d'agar agar
• 2 cuillères à café de cacao cru
• 1 cuillère à café de rapadura (ou sucre complet)

1 - Dans une casserole, versez le lait végétal ainsi que la poudre d'agar agar et mélangez. 2 - Portez le lait a ébullition. Une fois que le lait bouillonne, baissez le feu et ajoutez le cacao cru et le sucre. Remuez doucement sur feu moyen pendant 1 minute. 3 - Versez le liquide dans deux récipients, attendez que cela refroidisse et placez-les au frigo pendant au moins 3 heures et dégustez.

MERCREDI : Prenez soin de votre peau

Tentez une nouvelle expérience en vous appliquant lait hydratant après-soleil EQ . Sa texture fraîche, douce et légère apaise et hydrate la peau en lui apportant une sensation de confort et de fraîcheur immédiate. A base d’aloe vera, d’huile d’argan et de carthame, laissez le poser 10 minutes et essuyiez avec une lingette démaquillante… il laissera votre peau toute douce et hydratée sans la rendre grasse !

Coffrets EQ

JEUDI : Yoga / Gagnez en souplesse et équilibre

Maintenant que vous êtes initiée au yoga, nous pouvons aller un peu plus loin en mêlant posture, équilibre et souplesse… Voici 3 nouvelles positions que je vous propose d’essayer aujourd’hui :

1 – Grand plié, genoux ouverts dans l’alignement des genoux, dos bien droit.

2 – Position de planche latérale, pliez la jambe du dessus et tendez le bras.

3 – Assise, placez la jambe gauche repliée vers l’extérieur ( le dessus du pied est face au sol pour ne pas fragiliser le genoux), passez la jambe droite sur votre cuisse et attrapez votre pied avec le bras droit.

Si la 3eme position vous semble un peu compliquée ou difficile, ne forcez surtout pas sur vos articulations et faîtes plutôt la position du papillon (assise, les jambes repliée vers vous, genoux ouverts et pieds points).

VENDREDI : Faîtes 2 bonnes actions pour l’environnement

Aujourd’hui, on s’occupe de notre impact écologique sur terre avec 2 gestes qui changeront beaucoup si nous sommes des milliers à les appliquer : Si vous ne le faites pas déjà, je vous invite à prendre la bonne résolution de trier vos déchets en 3 poubelles (organic, verre et plastiques) ainsi que de prendre le réflexe d’éteindre complètement tous vos appareils électriques dont vous ne vous servez pas dans l’immédiat.

SAMEDI : On cuisine des plats sains

Prenez le temps de cuisiner de bons petits plats et smoothies sains pour votre santé et bon pour votre ligne :

Sorbet Thé Matcha TeaTox

Ingrédients :

• 1 sachet de bio flanc coco
• 1 cc de thé matcha teatox
• 1 cc de rapadura (sucre complet)
• 250 ml de lait végétal (riz, coco ou amande)

Dans une casserole, mélangez tous les ingrédients secs et délayez-les dans le lait et portez à ébullition. Laisser cuire 1 minute, versez le contenu dans des ramequins et placez au frais au moins 3 heures.

DIMANCHE : Prenez soin de vous

Le challenge touche à sa fin et aujourd’hui je tenais à vous remercier de l’avoir suivit et partagé. J’espère que mes propositions, recettes et conseils vous ont inspiré et apporté une bonne dose de bien-être dans votre quotidien. Continuez à prendre soin de vous, de votre enveloppe corporelle mais également de votre moi intérieur. Cultivez la paix et la joie, semez des petites graines de bonheur autour de vous et continuez à être attentive à votre mode de vie et de consommation. Le tout dernier conseil que je peux vous donner ici serait bien évidemment de télécharger mon application mobile (disponible gratuitement sur Playstore et iOS), pour recevoir un conseil bien être par jour. Je vous souhaite un bel été !

NAMASTE